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每一位准妈妈都想有一个健康的宝宝，那对于孕期的准妈妈们来说，在饮食上一定要格外的注意，合理的食物搭配和充分的营养，才能使宝宝快速吸收，健康成长，据研究表明，女人在怀孕之后，有以下几种食物是必须要吃的，这样可以利于母体健康，以及胎宝宝的体胳发育，更有利于胎儿大脑发育。
牛奶。牛奶这食物大家都知道，它含有丰富的钙质。不管是老少儿童，多喝牛奶都有助于骨胳发育。对于孕期容易缺钙的妈妈们来说，牛奶绝对是除了药物补钙之外的第一首选食物。
酸奶。酸奶与牛奶相比，不但易消化，更是富含有纯牛奶没有的益生菌。多喝酸奶能增强体质，改善便秘。尤其是肠胃不好的孕妇或经常便秘的人，更要多喝酸奶。
鸡蛋。鸡蛋是一种适合任何年龄、任何人群的营养食品。而孕妇，为了补充蛋白质，所以建议可以多吃鸡蛋。
小米。小米不但含有丰富的粗纤维，更含有碳火化合物和B族维生素。孕妇多吃小米，可有助于缓解孕吐和习惯性流产
牛肉。牛肉属于红肉，具有较好的补铁作用。孕妇适当吃牛肉，不管是对胎宝宝的智力发育有着更好的帮助，还能提高免疫系统，但是要有一定要注意，在煮牛肉的时候，千万不要放茴香或其他孕妇不能吃的香料，以免弄巧成拙。
深海鱼。海鱼含有丰富的脑黄DHA以及多种矿物质，是宝宝大脑发育不可缺少的重要元素
所以，想要生个聪明健康的宝，海鱼是必不可少的。
西红柿。西红柿也称之为番茄，是最为常见的一种蔬果。既可以做菜，也可以当零食。西红柿含有丰富的维生素C，孕妇多吃西红柿，生出来的宝宝皮肤一般比较白皙。
牛油果。牛油果在早些年不常见，牛油果除了含有叶黄素和其他维生素，还富含有丰富的叶酸，是孕期补充叶酸的最佳食材，所以现在越来越多人把牛油果当成餐中之宝。
核桃。核桃具有补脑功效。所以孕妇多吃核桃，是对胎宝宝智力发育最好的选择。
板栗。孕期适当吃板栗，有助于缓解孕妇腰酸背痛，因为板栗具有消除疲劳，健身壮骨、提升免疫力之功效。但要注意一点，板栗不易消化，所以建议一次不宜过多食用。
萝卜。千万不要小看这萝卜，小小萝卜可是有人参之美称。孕妇多吃萝卜不但能预防感冒，还有利于排便。